Người bị thiếu canxi nên ăn gì? Các loại thực phẩm giàu canxi quen thuộc hàng ngày

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương và răng. Thiếu hụt canxi có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương và rối loạn huyết áp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể. Vậy thiếu canxi nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giàu canxi có lợi cho sức khỏe của chúng ta nhé. 

Cơ thể thiếu canxi sẽ bị bệnh gì?

Thiếu hụt canxi có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trong cơ thể. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà người bị thiếu canxi có thể mắc phải:

• Loãng Xương: Canxi là thành phần chính của xương. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến loãng xương, làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy.
• Các Vấn Đề Về Răng: Thiếu hụt canxi cũng có thể gây ra các vấn đề về răng. Bao gồm răng yếu, nướu chảy máu, và tăng nguy cơ mắc các bệnh nướu.
• Rối Loạn Huyết Áp: Các nghiên cứu chỉ ra rằng người bị thiếu canxi có thể ảnh có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
• Rối Loạn Hệ Tiêu Hóa: Canxi cũng đóng vai trò trong quá trình co bóp cơ của đường ruột. Thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề như táo bón và rối loạn tiêu hóa.
• Nguy Cơ Cao Hơn về Bệnh Tim Mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt canxi có thể liên quan đến nguy cơ cao hơn về các vấn đề tim mạch.

Thiếu canxi nên ăn gì? 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn thắc mắc thiếu canxi nên ăn gì? Thì câu trả lời sẽ là sữa. Sữa, phô mai, sữa chua và kem là những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Một cốc sữa có thể cung cấp khoảng 300mg canxi, giúp giảm lo lắng về việc thiếu hụt canxi trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn sữa ít chất béo hoặc sữa chua không đường để hạn chế lượng calo. 

Hải sản 

Hải sản cũng là một nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Ví dụ, cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, sò điệp, cua, … đều là những nguồn dưỡng chất giàu canxi. Chẳng hạn, 100 gram cá hồi có thể cung cấp tới 181 mg canxi. Trong khi 100 gram cá mòi có thể cung cấp khoảng 380 mg canxi. Ngoài ra, 100 gram cá ngừ cũng cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày.

Các loại rau xanh

Ngoài chất xơ thì trong rau xanh còn chứa hàm lượng canxi tốt cho sức khỏe. Rau cải, bông cải xanh, rau ngót, cải xoăn, bắp cải, bí đỏ,… đều là những nguồn canxi tốt. Tuy nhiên, các loại rau này chứa oxalate, một hợp chất có khả năng ức chế quá trình hấp thụ canxi. Vì vậy, bạn nên kết hợp chúng với các thực phẩm khác để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi cho cơ thể.

Sữa đậu nành

sữa đậu nành có thể là nguồn thay thế cho sữa bò trong trường hợp cơ thể không dung nạp lactose có trong sữa bò. Sữa đậu nành có hàm lượng protein cao, giàu canxi, ít chất béo bão hòa, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, trong đậu nành có hai thành phần chính là protein và isoflavone đậu nành. Isoflavone trong đậu nành có thể tăng cường sức mạnh của xương và hỗ trợ giúp ngăn ngừa loãng xương.

Bổ sung canxi từ trái cây

Nhiều người thường cho rằng trong trái cây có nhiều vitamin nhưng chúng cũng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Kết hợp các loại trái cây như bơ, đào, kiwi, mận, tắc, chà là,… vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn bổ sung canxi cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác một cách hiệu quả.

Sử dụng sản phẩm bổ sung canxi

Bên cạnh tìm hiểu thiếu canxi nên ăn gì thì nhiều người cũng lựa chọn sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi có cơ thể. Trong đó, Calcium Nano D3-K2 bổ sung Calcium Vitamin D3 và Vitamin K2 hỗ trợ tăng cường hấp thụ canxi vào xương, giúp xương và răng chắc khỏe.

Sản phẩm giúp hấp thu canxi, phòng và giảm tình trạng loãng xương ở những người ăn uống thiếu canxi, còi xương ở trẻ em, người bị hạ canxi huyết, chuột rút, tê bì tay chân do thiếu canxi.

Calcium Nano D3-K2 hiện có bán tại công ty TNHH dược phẩm Trường Lưu Thủy và các đại lý trên toàn quốc. Hãy liên hệ với chúng tôi hoặc mua hàng trực tiếp tại website để mua sản phẩm chính hãng với giá ưu đãi.  

Hy vọng qua bài viết này, bạn đọc sẽ giải đáp được vấn đề thiếu canxi nên ăn gì để có chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân. Đừng quên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có được tư vấn chính xác và phương pháp điều trị hiệu quả nhất.